Vitamini i suplementi koje bi trebalo uzimati tokom jeseni i zime

Da li ste znali da su brojna istraživanja dokazala da izlaganje hladnoći negativno utiče na naš imuni sistem i da nam je potreban unos vitamina i suplemenata kako bismo ojačali naš imunitet? Usled smanjenog nivoa vitamina D tokom jeseni i zime organizmu je teže da se bori protiv infekcija.

Vitamin D nije jedini vitamin koji nam je neophodan da bismo telo osnažili i pobedili u borbi sa virusima.

Uz vitamin D, kao najbolji saborci protiv učestalih prehlada tokom hladnijih dana, pokazali su se i vitamin C, magnezijum i cink.

Vitamini i suplementi za jači imunitet

Da bi naš imuni sistem pravilno funkcionisao neophodno je hraniti se uravnoteženo i zdravo. Ishrana koja podrazumeva sveže sezonsko voće i povrće, bogato vitaminima i hranljivim materijama odličan je početak.

Nažalost današnja ishrana ne sadrži uvek dovoljne nivoe potrebnih vitamina i minerala ključnih za održavanje snažnog imuniteta.

U nastavku teksta govorićemo o ulozi suplemenata u jačanju imuniteta, posebno tokom jeseni i zime.

Vitamin C

Jedan od glavnih vitamina koji će Vam biti neophodan tokom zimske sezone je vitamin C. Iako su glavni izvori vitamina C voće i povrće poput brokolija, crvene paprike, jagoda, pomorandži, mandarina, nabrojane namirnice teško je pronaći sveže u zimskom periodu.

Vitamin C učestvuje u stvaranju kolagena, ima antiinflamatorno dejstvo i deluje kao antioksidant. Njegovo redovno unošenje u vidu suplementa pomaže u borbi protiv prehlade i gripa.

Preporučena doza vitamina C je 90 miligrama (mg) dnevno za odrasle i 25 mg dnevno za decu.

 

Vitamin D

Prema istraživanjima nedostatak vitamina D u današnje vreme prisutan je kod trećine svetske populacije. Naučnici su otkrili vezu između nedostatka vitamina D i učestalosti pojave gripa i respiratornih infekcija.

Za vitamin D naučnici kažu da je više od vitamina. Zadužen je ne samo za pravilan razvoj kostiju i zuba, već direktno utiče na regulaciju metabolizma, rad žlezda sa unutrašnjim lučenjem, nervni ali i kompletan imuni sistem.

Vitamin D je specifičan budući da nastaje prilikom izlaganja sunčevoj svetlosti. Da bi se stvorila neophodna količina vitamina D potrebno je da 10 do 15 minuta budemo izloženi suncu nekoliko puta nedeljno.

Tokom hladnijih dana teško je obezbediti neophodne količine ovog vitamina.

Od oktobra pa do početka marta našem organizmu potrebna je mala pomoć od oko 10 mikrograma vitamina D dnevno.

Cink

Cink ima jaka antiupalna svojstva i pomaže imunitetu tako što podstiče stvaranje T-ćelija. Cink bismo mogli nazvati i nadzornikom koji pomno prati rad svake ćelije.

Cink jača imunitet na više načina, ali prvenstveno aktivira enzime koji razgrađuju proteine u virusima i bakterijama i na taj način sprečava njihovo širenje u organizmu.

Usled nedostatka cinka možete se osećati umorno, naročito zimi.

Prilikom termičke obrade hrane velike količine cinka se unište pa ga je neophodno uzimati kao suplement.

Magnezijum

Nedostak magnezijuma je vrlo čest, a karakterišu ga simptomi koje svi ponekad osećamo – mišićna slabost i grčevi, umor, nepravilan rad srca. Nizak nivo magnezijuma dovodi do pojave intolerancije na glukozu, visokog krvnog pritiska, ali i anksioznosti i depresije.

Uloga magnezijuma kada je izgradnja jakog imuniteta u pitanju je značajna. Studije dokazuju da dodatni unos magnezijuma uz ishranu znatno utiče na smanjenje CRP-a ( CRP nam otkriva postoji li zapaljenska reakcija u organizmu).

Odraslim muškarcima preporučuje se uzimanje 300 mg magnezijuma dnevno, a ženama nešto niža doza – 270 mg dnevno.